Тренер объяснила, как накачать большие грудные мышцы

Грудные мышцы лучше всего развивать с помощью жимов штанги и гантелей, не усложняя себе жизнь десятком лишних упражнений, заявила NEWS.ru тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева. По ее словам, оптимальная частота занятий для новичка или тех, кто вернулся в спорт после паузы, составляет две тренировки в неделю с обязательным днем отдыха между ними.

Грудные мышцы отлично откликаются на нагрузку, если не усложнять себе жизни десятком упражнений за одну тренировку. Оптимальная частота для новичка и для тех, кто возвращается после перерыва, составляет две тренировки в неделю с минимум одним днем отдыха. Рабочий вес подбирается так, чтобы утомление наступало примерно к восьмому или 12-му повторению, а техника при этом оставалась чистой. Для первой тренировки на неделе достаточно трех движений. Жим в тренажере на грудь, затем жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, а по завершении — отжимания от скамьи или пола, — сказала Мальцева.

Она отметила, что на второй тренировке схему стоит слегка менять, добавляя наклонную скамью и снижая рабочий вес. По ее словам, на начальном этапе не нужны разводки, брусья и прочие усложнения, так как важно наработать объем на базовых движениях.

На второй тренировке для прокачки грудных мышц важно сделать жим гантелей на наклонной скамье на четыре подхода по восемь или 12 раз, жим на тренажере с чуть меньшим весом на три подхода по 12–15 раз, а также отжимания почти до отказа на три подхода. Остановиться нужно за один повтор до того момента, когда техника начнет плыть. Разводки, брусья и прочие усложнения на старте не нужны. Сначала важно наработать объем на базовых движениях и научиться чувствовать именно грудь, а не плечи, — подытожила Мальцева.

Ранее терапевт Амина Платунова заявила, что умеренные кардионагрузки снижают риск развития деменции. Она напомнила, что спорт необходим человеку на постоянной основе, а не короткими интервалами.