Жир превратится в мышцы! Волшебный белок — сохраняем источники и худеем

Жир превратится в мышцы! Волшебный белок — сохраняем источники и худеем легко! Топ-20 продуктов с высоким содержанием белка для здорового рациона. Белок — важнейший нутриент для тех, кто следит за здоровьем, худеет или занимается спортом. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм и поддерживает мышечную массу. Кроме того, белок необходим для красоты кожи, волос и ногтей, а также для восстановления организма.

Почему важно есть белковые продукты?

• Контролируют аппетит и снижают тягу к сладкому.
• Предотвращают потерю мышечной массы при похудении.
• Укрепляют иммунитет и ускоряют восстановление после нагрузок.

Лучшие источники животного белка:

1. Куриная грудка — 24 г / 100 г.
2. Индейка — 23 г / 100 г.
3. Говядина (постная) — 22 г / 100 г.
4. Яйца — 6–7 г/шт. (белок — 11 г / 100 г).
5. Творог (обезжиренный) — 18 г / 100 г.
6. Греческий йогурт — 10 г / 100 г.
7. Лосось / тунец — 22–24 г / 100 г.
8. Креветки / кальмары — 18–20 г / 100 г.

Растительные белковые продукты:

1. Тофу — 12 г / 100 г.
2. Чечевица — 9 г / 100 г (вареная).
3. Нут — 8 г / 100 г (вареный).
4. Киноа — 5 г / 100 г (вареная).
5. Тыквенные семечки — 20 г / 100 г.
6. Миндаль / кешью — 18–21 г / 100 г.

Совет: комбинируйте разные источники белка, например крупы с бобовыми или рыбу с овощами. Это повысит питательную ценность блюд и разнообразит рацион! Включайте эти продукты в свое меню, и вы заметите улучшение самочувствия, энергии и качества тела!

Ранее мы развеивали мифы о ПП! Влюбляемся в правильное питание и худеем легко.