Запеченные роллы для худеющих: с низкокалорийной начинкой из крабовых палочек на 140 ккал

Запеченные роллы для худеющих — это умная альтернатива калорийным суши-роллам, которая позволяет насладиться любимым вкусом без ущерба для фигуры. Их отличие в низком содержании жиров и высоком содержании белка.

Калорийность готового блюда составляет примерно 140 ккал на 100 граммов. Это блюдо сытное, вкусное и идеально вписывается в рамки здорового питания.

Рецепт: для основы возьмите 150 г отварного риса. Для начинки: 150 г крабовых палочек, 150 г мягкого творога (0–5%), 1 ст. л. соевого соуса, сок 1/4 лимона, 30–50 г тертого нежирного сыра. Духовку разогрейте до 180 °C. Крабовые палочки разберите на тонкие волокна вилкой. Смешайте их с творогом, соевым соусом и лимонным соком. В небольшую форму для запекания выложите отварной рис ровным плотным слоем. Сверху равномерно распределите творожно-крабовую намазку. Посыпьте тертым сыром. Запекайте 10–12 минут, пока сыр не расплавится и не подрумянится. Достаньте и слегка остудите. Подавайте, отрезая порции ложкой и заворачивая их в небольшие прямоугольники из листа нори.

Ранее стало известно, как приготовить завтрак с лепешкой роти за 10 минут: рецепт обалденной начинки с крабовыми палочками.