В современном мире люди часто пренебрегают сном, а ведь высыпаться — это главная рекомендация специалистов для поддержания здоровья и увеличения срока жизни. Об этом рассказала сомнолог Софья Черкасова.
Она советует начать ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше, чем обычно. Ведь это даёт два дополнительных часа сна в неделю, приводит слова сомнолога «Профиль».
При этом второй совет, который Черкасова дала на XVIII Ассамблее «Здоровая Москва», заключается в том, что отсыпаться в выходные себе надо запретить. Сомнолог рекомендует не увеличивать период сна более, чем на два часа по сравнению с будними днями.
Переспав в выходные, мы имитируем перелёт на несколько часовых поясов на запад. А потом в понедельник — полёт на восток. Представляете, какой стресс испытывает организм, — обратила внимание врач.
Продлить жизнь и снизить дискомфорт от старения поможет и физкультура. По словам Черкасовой, фитнес является универсальным механизмом для обеспечения здорового сна и избавления от стресса. Быстрая ходьба, бег или плавание особенно хорошо помогут наладить сон и снять напряжение.
Сомнолог также призвала отказаться от кофеина или хотя бы не пить бодрящий напиток во второй половине дня. В противном случае кофе не придаст сил, а наоборот, вызовет сонливость.
Стоит и обратить внимание на гигиену спальни. Черкасова рекомендует заранее готовиться ко сну. Для этого нужно проветрить спальню, затемнить помещение и избавиться от гаджетов. Сомнолог утверждает, что приятная пижама и постельное бельё очень хорошо сказываются на качестве сна.
Как писал NEWS.ru, ранее китайские медики опубликовали фото лёгких человека, которого поразил новый тип пневмонии, вызванный китайским вирусом 2019-nCoV.
