Тренер дал советы, как заниматься спортом при недосыпе

Недосып негативно влияет на концентрацию внимания, уровень энергии и самочувствие в целом, поэтому при недостатке сна следует облегчить выполнение упражнений в спортзале, посоветовал в беседе с LIFE.ru тренер Евгений Степаненко. Он призвал не изнурять себя, снизить интенсивность и количество подходов, уменьшить рабочий вес, а также сделать акцент на технике и контроле движений.

Эти простые правила помогут не выбиться из графика тренировок, а облегченные занятия никак не помешают прогрессу. Однако важно помнить, что регулярные недосыпы и игнорирование усталости могут замедлять и усложнять процесс восстановления, увеличивать количество ошибок при выполнении упражнений и повышать риск получения травм, — предупредил Степаненко.

При недосыпе рекомендуется отказаться от тяжелых нагрузок и отдать предпочтение легкой силовой или умеренной кардио-тренировке. По словам тренера, важно вовремя сбавлять темп, прислушиваться к сигналам организма и уделять больше времени отдыху. Например, можно делать паузы по 120 секунд между подходами либо дыхательные упражнения.

Ранее фитнес-тренер Сергей Перев заявил, что тренировки в спортзале не должны завершаться полным изнеможением. По его словам, физическое истощение после занятий свидетельствует о неправильно подобранной нагрузке.