Простые упражнения для шейного отдела, если правильно их выполнять, помогут избавиться от болей в шее, рассказала врач Римма Данилова. В разговоре с «Газетой.Ru» специалист уточнила, что начинать разминку нужно с небольшой амплитуды. Желательно, чтобы в это время не было обострения болей.
Любые упражнения стоит начинать с небольшой амплитуды и желательно вне обострения болей. Предпочтительны медленные, плавные движения — это снизит риск усиления спазма мышц, соответственно, поможет избежать усиления болей. Не рекомендуется выполнять упражнения с переразгибанием, например с запрокидыванием головы назад, — пояснила врач.
Запрокидывание головы может привести к нестабильности в позвоночнике. Это чревато повышением тонуса шейных мышц и болями в позвоночнике. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется делать аккуратную растяжку грудных мышц, прислонившись к стене. Данилова уточнила, что снять боль в шейном отделе можно при помощи катания специального шарика вдоль грудных мышц. Также эффективны упражнения с поворотом корпуса и поднятием рук.
Хирург Александр Умнов ранее рассказал, что разгрузить позвоночник в офисе, не отходя от рабочего места, можно, если выполнять ряд простых упражнений. Он отметил, что избавиться от неприятных ощущений помогут наклоны корпуса в стороны, сведение лопаток, скрещивание рук на груди.
