Рецепт для похудения: бутерброды с сыром и яйцом. Едим — и вес уходит

Бутерброды с сыром и яйцом могут быть не только вкусными, но и полезными, даже если вы следите за фигурой. Главное — выбрать правильные ингредиенты и способ приготовления, чтобы снизить калорийность, но сохранить сытность и вкус.

Ингредиенты на 1 порцию:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г);
• 1 вареное яйцо;
• 20 г нежирного сыра (например, чеддер 17% или адыгейский);
• 1 ч. л. дижонской горчицы или греческого йогурта (5 г);
• зелень (петрушка, укроп);
• соль, перец по вкусу.

Приготовление:

1. Хлеб слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде.
2. Яйцо отварите вкрутую, остудите и нарежьте тонкими ломтиками.
3. Сыр натрите на терке или нарежьте тонкими ломтиками.
4. На хлеб нанесите горчицу или йогурт, выложите яйцо и сыр, посыпьте зеленью.

Пищевая ценность на порцию:

• Калории: ~220 ккал.
• Белки: 15 г.
• Жиры: 10 г.
• Углеводы: 15 г.

Такой бутерброд отлично подойдет для завтрака или перекуса: он богат белком, дает долгое чувство сытости и не перегружает калориями. Если хотите еще больше снизить калорийность, замените сыр на творожный сыр (10% жирности) и добавьте свежий огурец для объема.

Ранее сообщалось, что, когда хочется вкусно поесть без угрызений совести, это идеальное сочетание — полезная гречка и нежная запеченная курица. Блюдо получается настолько сытным, что даже на диете вы не почувствуете себя обделенными.