Психолог раскрыла, как скандинавская ходьба влияет на ментальное здоровье

Скандинавская ходьба снижает уровень кортизола и способствует выработке дофамина, заявила в беседе с «Радио 1» клинический психолог Дарья Сальникова. По ее мнению, для усиления положительного эффекта важна регулярность.

Скандинавская ходьба — это физическая нагрузка, которая активизирует мышцы и кровь, что влияет на наши гормоны в первую очередь. Такой вид спорта важен для головы, потому что гормональная система — фундамент нашей психики. Мы привыкли искать причину плохого настроения в мыслях, но это часто лишь следствие биохимии. Любая умеренная, но регулярная физическая нагрузка работает как качели, заставляя гормоны балансировать. Скандинавская ходьба здесь уникальна тем, что дает аэробную нагрузку на свежем воздухе и работу рук с сопротивлением, что вдвойне прокачивает кровоток и выброс гормонов счастья (эндорфинов и серотонина), — подчеркнула Сальникова.

По ее словам, одну тренировку в неделю нельзя назвать систематической. Минимальный порог регулярности — три занятия за семь дней. Именно такой режим обеспечивает устойчивый положительный эффект для тела и психики. Скандинавская ходьба дает кумулятивный результат: полезные изменения накапливаются со временем, заключила эксперт.

Ранее Сальникова предупредила, что принуждение себя к спорту при депрессии лишь усугубит состояние, повысив чувство вины и стыда. Она отметила, что подобное состояние называется «двойным дном».