Психолог назвала три способа, как быстро уснуть при бессоннице

Дыхательные упражнения могут быть эффективными в борьбе с бессонницей, заявила NEWS.ru психолог Анастасия Процветова. По ее словам, если отдыху мешают лишние мысли, следует переписать все свои цели и задачи на листок бумаги.

Бывает, человек устал, лег в постель, а уснуть не может. Мозг продолжает работать, тело напряжено. Часто этому мешают три вида возбуждения. Во-первых, эмоциональное. Тревога и переживания удерживают организм в готовности к действию. Пять минут дышите спокойно, делая выдох немного длиннее вдоха. При когнитивной перегрузке сознание прокручивает разговоры, строит планы, решает завтрашние задачи. В таком случае выпишите незавершенные дела и рядом укажите, когда к ним вернетесь. Так вы словно переносите цели из головы на бумагу и перестаете требовать от себя решения прямо сейчас, — поделилась Процветова.

Она добавила, что если не удается расслабить мышцы, то следует сначала напрячь их сильнее на несколько секунд, а затем отпустить. В то же время, по словам психолога, важно учитывать физиологические потребности: прохладная спальня, приглушенный свет, телефон подальше, теплая ванна или напиток без кофеина и алкоголя перед сном.

Ранее сомнолог Ирина Фролова заявила, что кошмары с падением часто снятся из-за тревог. По ее словам, такие сны отражают страх потерять контроль. Специалист добавила, что этот сюжет может преследовать людей по всему миру, но отличаться в зависимости от опыта человека.