Психиатр объяснила, как самостоятельно остановить паническую атаку

Дыхательные упражнения могут помочь справиться с панической атакой, заявила NEWS.ru врач-психиатр высшей категории ФНКЦ ФМБА России Мария Гридчик. По ее словам, снизить напряжение также можно, умывшись холодной водой.

Одним из способов стабилизировать состояние при панической атаке является дыхательная техника «Квадрат». Она заключается в последовательном выполнении четырех этапов: вдох через нос, задержка дыхания, выдох через рот и повторная задержка дыхания. Каждый этап выполняется примерно на четыре счета. Такое упражнение помогает переключить внимание с тревожных мыслей на конкретные действия. Еще один способ уменьшить напряжение — умыться холодной водой, смочить запястья или приложить холодный предмет к лицу или шее, — поделилась Гридчик.

Она добавила, что техника заземления также позволяет отвлечь внимание от тревожных ощущений. Например, по словам психиатра, можно сконцентрировать внимание на окружающих предметах, детально рассмотреть обстановку или описать свои чувства.

Однако самостоятельная помощь подходит не во всех случаях. Если приступы повторяются, становятся тяжелыми, начинают ограничивать привычную жизнь или есть подозрение на сердечный приступ, необходимо обратиться к специалисту. После нескольких эпизодов у человека может сформироваться страх ожидания новой атаки, из-за чего он начинает избегать определенных мест, поездок или ситуаций. В тяжелых случаях это приводит к значительному ограничению активности и социальной изоляции, — заключила Гридчик.

Ранее клинический психолог Марианна Абравитова заявила, что плач помогает человеку снять стресс и защитить психику от перегрузки. По ее словам, привычка подавлять слезы может затруднить решение жизненных проблем.