Овсянка в банке для похудения! Готовим красивый завтрак с вечера: 3 начинки

Овсянка в банке для похудения! Готовим красивый завтрак с вечера. Идеальный завтрак, который готовится с вечера: полезно, эстетично и всего 150 ккал на порцию! Предлагаем 3 варианта начинок. «Радуга»: слои манго + киви + черника. «Десерт»: какао-порошок + банан. «Осень»: тыквенное пюре + корица.

Ингредиенты (на 1 банку 300 мл):

• Овсяные хлопья — 4 ст. л.
• Семена чиа — 1 ч. л.
• Обезжиренное молоко — 100 мл (или миндальное)
• Греческий йогурт — 50 г
• Мёд — ½ ч. л. (по желанию)
• Ягоды/фрукты — слоями

Приготовление:

1. В прозрачную банку выложите слоями: овсянку → чиа → йогурт → молоко → мёд.
2. Добавьте украшения: малина/клубника по стенкам. Сверху черника или кусочки киви. Закройте крышкой, встряхните и оставьте в холодильнике на ночь.
3. Почему это работает для похудения: медленные углеводы насыщают на 4–5 часов, чиа разбухают, уменьшая аппетит, а ягоды ускоряют метаболизм.

Ранее мы делились рецептом обалденной каши Шерлока Холмса! 2 секрета приготовления овсянки.