При выполнении упражнений на пресс одной из самых распространенных ошибок является выгибание поясницы вперед, рассказал фитнес-тренер Михаил Прыгунов. В разговоре с «Газетой.Ru» эксперт отметил, что в таком случае вся нагрузка ложится на позвоночник, из-за чего можно получить травму. Кроме того, снижается эффективность упражнения.
Эта ошибка уничтожает эффективность одного из самых популярных упражнений на пресс — планки. Чтобы выполнить его правильно, следует убрать прогиб в пояснице, немного согнуть позвоночник и поджать копчик, — пояснил тренер.
По словам эксперта, во время глубоких скручиваний важно соблюдать амплитуду движения. При неправильном выполнении упражнения человек тратит энергию на лишнее действие, которое не приводит к положительному результату. Тренер предупредил, что следует поднимать только корпус и лопатки. В таком случае амплитуда движения составляет 30–35 градусов.
Прыгунов уточнил, что при выполнении упражнений важно правильно дышать. В процессе не следует задерживать дыхание, а усиление делать на выдохе, втягивая живот с помощью глубоких мышц.
Ранее нутрициолог Оксана Ковылкина рассказала о недостатках марафонов для похудения. По словам эксперта, кураторы подобных проектов предлагают всем участникам одинаковые упражнения, бесконтрольное выполнение которых порой может приводить к травмам.
