Кардиолог и сооснователь проекта SMART CheckUp Алексей Утин поделился на своем YouTube-канале информацией о том, как можно понизить артериальное давление без применения лекарственных средств. В частности, он назвал такие способы, как снижение веса, сокращение потребления соли, а также постоянная физическая нагрузка.
Специалист отмечает, что 44% россиян являются гипертониками, при этом только 23% контролируют свое артериальное давление. Первый способ, который способен стабилизировать давление, — снижение веса. Утин отмечает, что каждый потерянный килограмм влияет на организм.
При наличии избыточного веса его снижение на каждый килограмм в среднем снижает артериальное давление на одну единицу, — заявляет врач.
Второй способ частично касается первого — требуется сократить потребление соли. Объем циркулирующей крови из-за нее увеличивается, вследствие чего повышается давление. Утин советует на какое-то время полностью отказаться от соли, чтобы наладить вкусовые привычки.
Третий способ заключается в постоянной физической нагрузке. Во время занятия спортом сосуды расширяются, улучшается кровообращение.
Четвертое, что нужно сделать для понижения давления, — избегать триггеров стресса.
Если стресс возникает во время вождения автомобиля, пользуйтесь общественным транспортом или ходите пешком. Если стресс вызывают ваши коллеги по работе — по возможности смените работу. Находите время на занятия, которые помогут вам расслабиться или переключиться, — делится советом кардиолог.
Пятая рекомендация Утина заключается в ограничении употребления алкоголя. По его словам, спиртное в малых дозах может снизить давление, однако регулярное употребление горячительных напитков пагубно скажется на нем.
Шестой способ для гипертоников сводится к нормализации сна. Хронические проблемы со сном могут спровоцировать развитие гипертонической болезни. В связи с этим больному необходимо составить режим дня с равномерным распределением сил.
Наконец, седьмой совет — отказ от кофеина. При этом Утин уточняет, что он не всегда оказывает воздействие на сердечную систему.
Если вы пьете кофе, то давление может повыситься на 10 пунктов. Попробуйте измерить давление через 30 минут после выпитого кофе — если оно будет существенно повышено, быть может, вам следует отказаться от кофе, — заявляет врач.
Ранее врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова заявила, что стресс — это оздоровительное состояние для организма. Во время острого стресса происходит встряска метаболизма, возникают другие полезные реакции, которые ведут к омоложению организма.
Эксперт при этом пояснила, что есть и такое понятие, как «хронический стресс», когда человек находится постоянно в состоянии страха, ожидания и тревоги. В этом состоянии, по словам врача, человек подвержен болезням, а также появлению лишнего веса.
