Набираете лишние килограммы в зиму? 7 стратегий для сохранения веса

Набираете лишние килограммы в зиму? Рассказываем про 7 стратегий для сохранения веса. С приходом осенне-зимнего периода многие сталкиваются с незапланированными килограммами. Разберёмся в причинах и найдём эффективные способы сохранить лёгкость до весны!

Почему мы поправляемся в холода?

• Нехватка солнца снижает выработку серотонина, вызывая тягу к быстрым углеводам.
• Эволюционный механизм — организм инстинктивно запасает энергию для «спячки».
• Снижение активности — короткий день сокращает время прогулок и тренировок.
• Сезонные праздники с обильными застольями добавляют лишние калории.

7 стратегий для сохранения веса:

1. Поддерживайте водный баланс (1,5–2 л в день): мы часто принимаем жажду за голод.
2. Увеличьте потребление белка до 1,5 г/кг веса для долгого насыщения.
3. Используйте сезонные овощи (тыква, корнеплоды) как основу рациона.
4. Введите утренние тренировки: они ускоряют метаболизм на весь день.
5. Готовьте полезные альтернативы — запечённые яблоки вместо пирогов, овощные чипсы вместо картофельных.
6. Практикуйте осознанное питание за праздничным столом.
7. Не забывайте о витамине D: его дефицит провоцирует набор веса.

Важно! Не впадайте в крайности — умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание эффективнее жёстких диет. Зимний рацион должен быть питательным, но не чрезмерно калорийным. Помните: сезонность — не приговор для фигуры, а возможность разнообразить режим питания и активности!

Ранее мы рассказывали, как похудеть на 5 кг, не выходя из дома! Ходьба на месте под любимый сериал.