Вы устали просыпаться с мешками под глазами и чувством разбитости? Хватит мучиться! Есть маленькие секреты глубокого и восстановительного сна, которые изменят вашу жизнь. Во-первых, создайте идеальные условия для отдыха: темная комната без лишнего света, приятная температура и отсутствие шума — это залог качественного отдыха.
Не пренебрегайте использованием качественных беруш и маской для сна. Постарайтесь укладываться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет наладить ваш биоритм.
Перед сном избегайте экранов — свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Замените просмотр сериалов на чтение книги или медитацию. Специальные расслабляющие упражнения перед сном могут значительно улучшить качество вашего отдыха. Не забывайте о правильном питании: легкий ужин и отказ от кофеина после обеда тоже играют важную роль.
Полнопрограммный сон, по словам специалистов, длится не менее 7−8 часов. Поэтому важно забыть о листании ленты телефона перед сном. При полноразмерном сне ваше тело и разум восстанавливаются, а наутро вы пробуждаетесь не просто отдохнувшими, а «до неузнаваемости» сияющими энергией и готовыми покорять мир!
Ранее терапевт Светлана Бурнацкая рассказала, что с наступлением весны важно ложиться и вставать в одно и то же время, а также ограничить использование гаджетов перед сном. Врач посоветовала заниматься физической активностью, а также следить за водным балансом в организме и рационом питания.
