Как быстро прокачать ягодицы без зала — йога вместо тренажерки, что выбрать

Нет времени на спортзал, но хочется держать тело в тонусе? Комплекс упражнений из йоги — отличный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму без больших усилий. Особенно полезна поза уткатасана, или «поза стула», которая помогает уменьшить объем бедер и подтянуть ягодицы.

Это упражнение задействует несколько групп мышц, включая ягодичные и корпус, при этом не перегружает суставы и не сбивает дыхание, как обычные приседания, отмечает доктор медицинских наук Голубев М. А., эксперт издания Medaboute.me.

Как выполнять уткатасану:

1. Встаньте у стены, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу.
3. Согните колени, будто садитесь на невидимый стул, не выводя колени за носки.
4. Напрягите мышцы живота и удерживайте спину ровной.
5. Задержитесь в позе на 40–60 секунд.

Перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом или инструктором по йоге.

Ранее председатель экспертного совета Роскачества по развитию рынка функционального питания Виктория Долгих заявила, что функциональные пищевые продукты и ингредиенты могут стать эффективной альтернативой для восполнения дефицита витаминов и микроэлементов. По ее словам, такие продукты содержат значительную часть суточной нормы полезных веществ и помогают организму лучше их усваивать.