Чтобы не испытывать дискомфорт, стоит есть не позднее чем за 1,5–2 часа до начала тренировки, сообщила фитнес-тренер Юлия Гуляева. По ее словам, если пища не успела перевариться, она не дает энергию, а лишь давит на желудок, создавая ощущение тяжести. Если до этого времени перекусить не получается, лучше выполнить тренировку натощак, рассказала она «Газете.Ru».
Пища должна успеть покинуть желудок и не создавать в нем тяжесть и ощущение дискомфорта. Дело в том, что во время тренировки кровоток перераспределяется от внутренних органов (в частности, от ЖКТ) к мышцам. Поэтому если пища не успеет перевариться до тренировки, могут возникнуть неприятные ощущения во время занятий, — объяснила эксперт.
Гуляева подчеркнула, что глюкоза, до которой расщепляется пища, должна поступить в кровь и оттуда уже — в мышцы, где она используется в качестве источника энергии, а на это требуется время. Если до тренировки человек не успел поесть, то ему следует отказаться от высокоинтенсивных и энергозатратных тренировок, чтобы не спровоцировать резкое падение уровня глюкозы в крови.
Она также предупредила, что начинать тренировку с чувством голода нельзя. В качестве исключения за 15 минут до спорта можно съесть быстрые углеводы (например, банан) или использовать спортивное питание.
Фитнес-модель Дарья Бондаренко ранее объяснила, как накачать кубики на прессе. По ее словам, недостаточно выполнять особые упражнения, необходимо также избавиться и от жировой прослойки. Этого можно добиться путем составления специального рациона питания с дефицитом калорий. Модель подчеркнула, что упражнения на пресс малоэффективны, чтобы появились кубики, нужны силовые тренировки.
