Фитнес-эксперт назвал оптимальное время дня для тренировки в жару

Оптимальным временем для тренировки в жаркую погоду является период до 09:00 или после 19:00, заявил NEWS.ru эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов. При этом, по его словам, интенсивность упражнений лучше снизить, а объем употребляемой воды — увеличить.

Тренировки разумно переносить на раннее утро, до 9 часов, или на вечер, после 19:00, когда асфальт уже отдал накопленное тепло. Интенсивность в первые жаркие дни полезно снизить примерно на четверть, а объем воды — увеличить. Пить лучше небольшими порциями по 150 или 200 миллилитров каждые 15 минут, при длительных нагрузках добавляя электролиты, потому что вместе с потом уходят натрий и калий. Головокружение, тошнота, озноб на жаре и внезапное прекращение потоотделения сигнализируют о перегреве. При таких симптомах занятие следует немедленно прекратить, уйти в тень, приложить холод к шее и запястьям, — пояснил Халимов.

Он подчеркнул, что летняя жара меняет саму физиологию тренировок. По его словам, когда воздух прогревается выше +25 градусов, организм направляет заметную часть ресурсов на охлаждение, кровь перераспределяется к коже, пульс на привычной нагрузке подскакивает на 10–15 ударов в минуту. Эксперт добавил, что лучшие марафонские результаты показывают при температуре от +10 до +12 градусов.

Ранее топ-тренер FitStars Ольга Куртова-Дерендеева заявила, что, согласно результатам опросов, 37% женщин отдают предпочтение силовым тренировкам. По ее словам, около четверти респонденток делают выбор в пользу обыкновенной зарядки.