Антистресс перед экзаменами: эти продукты снизят тревогу и улучшат память

Правильное питание перед экзаменами может снизить тревогу и улучшить память. Эти продукты станут антистрессом для подростков в период аттестации.

Медики рекомендуют перед экзаменами включить в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия) — она содержит омега-3, которые укрепляют нейронные связи и снижают тревожность. Горький шоколад (70% какао и более) богат магнием и флавоноидами, улучшающими кровоснабжение мозга. Яйца — источник холина, необходимого для памяти, а грецкие орехи и тыквенные семечки богаты цинком и витамином Е, защищающими от окислительного стресса.

Черника и темный виноград содержат антиоксиданты, которые усиливают концентрацию внимания. Зеленые овощи (шпинат, брокколи) обеспечивают мозг фолиевой кислотой и лютеином, а бананы и авокадо поддерживают уровень серотонина, снижая нервозность.

За 2–3 дня до экзамена добавьте в меню кисломолочные продукты — они нормализуют микрофлору кишечника, которая напрямую влияет на стрессоустойчивость.

Ранее стало известно, как уберечь ребенка от нервного срыва в период ЕГЭ.