7 способов быстро уснуть! Помогут при стрессе или перегрузе на работе

7 способов быстро уснуть! Помогут при стрессе или перегрузе на работе. Неврологи доказали, что эти методы помогают заснуть даже при сильном напряжении.

1. Дыхание 4–7–8. Вдох через нос (4 сек), задержка (7 сек), выдох ртом (8 сек). Повторите 5 раз — это снижает кортизол на 30%.
2. Холодные ладони. Опустите руки в прохладную воду (15 °C) на 30 секунд. Сужение сосудов «обманывает» нервную систему.
3. Метод спецназа. Лёжа на спине, последовательно расслабьте мышцы от лица до пальцев ног (техника используется военными).
4. Бессмысленный дневник. За 15 минут до сна запишите 10 любых слов без логики, которые приходят на ум. Это «перезагружает» мозг, останавливая тревожные мысли.
5. Ароматный хит. Капля лавандового масла на подушку снижает частоту сердцебиения. Альтернатива — запах свежего хлеба (да, это работает!).
6. Гравитационное одеяло. Утяжелённое одеяло (10% от вашего веса) активирует выработку мелатонина. Нет одеяла? Положите на грудь толстую книгу.
7. Фальшивый зевок. 5 минут имитации зевания «заражают» мозг сонливостью. Учёные связывают это с зеркальными нейронами.

Эти методы воздействуют на блуждающий нерв, который отвечает за переход в режим отдыха. Попробуйте 2–3 способа одновременно. 92% людей засыпают в течение 20 минут даже при остром стрессе! Совет: откажитесь от гаджетов за 1 час до сна — синий свет блокирует мелатонин в 3 раза сильнее кофеина.

Ранее мы делились советами, как быстро уснуть. Лайфхаки для тех, кто крутится в постели до полуночи.