Психолог ответила, как не корить себя за провалы при подведении итогов года

Подведение итогов года может стать инструментом для выявления точек роста, а не поводом для излишней самокритики и демотивации, заявила NEWS.ru бизнес-психолог Елена Голубович-Красавцева. По ее словам, главная задача этого процесса — не оценка в парадигме «хорошо» или «плохо», а объективный анализ произошедшего.

Конец года — время, когда люди задают себе вопросы: «Чего я добился?», «Что не получилось?», «Есть ли моя вина в том, что не все сложилось так, как было запланировано?». Размышления могут быть полезны, а могут стать источником излишней самокритики и демотивации. Подведение итогов года — это управленческий инструмент. Его задача — не оценка в парадигме «хорошо» или «плохо», а объективный анализ ситуации: что сработало или что можно изменить в будущем. Чтобы применение данного инструмента было эффективным, обращайте внимание на точки роста. Сила взрослого человека заключается в умении видеть ценность не только в успехе, но и в процессе, — пояснила Голубович-Красавцева.

Она добавила, что для конструктивного анализа необходимо сместить фокус с вопроса «я не справился» на исследование факторов, повлиявших на результат. По мнению психолога, важно разделять зоны своего прямого контроля и внешнего влияния, что помогает сохранить адекватную самооценку.

Чтобы не корить себя, подводя итоги в конце года, смените фокус. Не «я не справился», а «что повлияло на результат?». Цели — это всегда гипотезы: они могут не сбыться не потому, что вы недостаточно старались, а потому, что изменилась среда или были допущены ложные предпосылки. И понимание этого — уже ценный вывод. Разделяйте контроль и влияние. Вы не можете отвечать за все, что происходит в мире. Важно понимать, что входит в вашу зону прямого контроля. И, самое главное, помните, что не каждый год обязательно должен быть прорывом, — резюмировала Голубович-Красавцева.

Ранее психолог Алена Никольская заявила, что дыхательные упражнения и техника заземления помогут снизить тревожность в преддверии новогодних праздников. По ее словам, в моменты эмоционального напряжения важно отвлечь себя каким-то занятием, например прослушиванием музыки.