Психолог объяснила, как пережить травмирующее событие и не застрять в нем

Растяжка, физическая активность и дыхательные упражнения помогают пережить травмирующее событие, рассказала NEWS.ru кризисный, спортивный и онкопсихолог, специалист по психосоматике Ольга Софьянова. По ее словам, не нужно пытаться избегать напоминаний о событии полностью, но и заставлять себя погружаться в них насильно тоже не стоит.

При травмирующем событии важна работа с телом — дыхание, растяжка, физическая активность. Все это помогает снять накопившееся напряжение. Не нужно избегать напоминаний о событии полностью, но и заставлять себя погружаться в них насильно не надо. Если страх или воспоминания мешают жить, работать, спать и общаться — это сигнал обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия, в том числе травма-фокусированная, доказанно помогает переработать пережитое и вернуть ощущение контроля над жизнью, — отметила Софьянова.

Психолог добавила, что после травмирующего опыта человек проходит несколько этапов: шок и отрицание, злость и страх, апатия и депрессия и, наконец, принятие и интеграция. По словам Софьяновой, эти этапы не всегда идут по порядку, и это нормально. Она подчеркнула, что застрять можно на любом из них, если не давать себе проживать чувства или если окружение не поддерживает.

Чтобы не застрять в одном моменте своей жизни, важно позволить себе чувствовать. Подавленные эмоции не исчезают, а уходят в тело — отсюда бессонница, головные боли и тревога. Полезно вести дневник, говорить о пережитом с тем, кому доверяешь, или с психологом. Постепенно нужно возвращать рутину: сон, приемы пищи, прогулки и простые дела. Это не отменяет боль, но дает опору, — заключила Софьянова.

Ранее клинический психолог Людмила Яковлева заявила, что в период после развода важно заботиться о своем здоровье, уделяя внимание качеству сна, рациона и отдыха. По ее словам, справиться с негативными эмоциями помогут привычные точки опоры — работа, спорт, хобби, встречи с близкими.