Психолог объяснила, как бороться с осенней хандрой

Правильный режим сна и отказ от бесконечного листания ленты новостей позволят снизить влияние осенней хандры, заявила NEWS.ru клинический психолог, семейный и групповой терапевт Цифровой клиники ВСК Елена Куперштейн. Специалист подчеркнула, что борьба с сезонным ухудшением настроения требует комплексного подхода, включающего корректировку образа жизни и внимательное отношение к своим привычкам.

Как снизить влияние осенней хандры? Старайтесь хотя бы 20–30 минут в день быть при дневном свете: прогулка у окна, на балконе, во дворе, в парке облегчит симптомы снижения настроения. Проводите время с близкими в уютной обстановке. Посиделки с чаем и вкусной едой дадут сигнал мозгу о безопасности. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные — это помогает «починить» биологические часы. Движение должно стать частью дня. Не обязательно спортзал: быстрая ходьба, танцы дома, зарядка под видео — все, что заставляет тело двигаться и чуть учащает пульс. Снизьте новостную нагрузку. Если паблики усиливают тревогу, дозируйте их. Выберите два конкретных времени в день, а не листайте ленту бесконечно, — пояснила Куперштейн.

Ранее кризисный психолог Елена Каюрова заявила, что миллениалы чаще других поколений страдают от осенней хандры из-за высокой бытовой и финансовой нагрузки. Она отметила, что дело не в физиологических особенностях, а в разнице подходов к собственному психологическому состоянию и привычке терпеть.