Психолог объяснил, как перестать срываться на коллег

Дыхательные техники избавят от срывов на коллег, заявил NEWS.ru старший преподаватель кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Леонид Неровный. По его словам, существуют несколько эффективных методов саморегуляции, которые позволяют быстро снять нервное напряжение и вернуться в нормальное состояние, не позволяя эмоциям взять верх над разумом.

При разовых срывах на коллег рекомендую освоить несколько простых приемов, которые помогут сдержаться. Техника «заземления». В острый момент, когда на взводе, обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг, четыре звука, которые слышите, три осязательных ощущения, два запаха и один вкус. Также хорошо работает техника «спокойное дыхание». Положите руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперед. При выдохе диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких. Старайтесь делать по 10 медленных вдохов в минуту. Эти упражнения помогают снять нервное напряжение, — пояснил Неровный.

Ранее клинический психолог Елена Куперштейн заявила, что осенняя хандра часто объясняется сезонным аффективным расстройством. Она пояснила, что это состояние связано с сокращением светового дня.