Жир на животе не просто неприглядная вещь — он ещё и опасен. Висцеральный жир вырабатывает гормон, который провоцирует сахарный диабет и воспалительные процессы. Кроме того, он оказывает влияние на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует рак молочных желёз и проблемы желчного пузыря. Отличный эффективный способ избавиться от жира на животе — есть определённые продукты и делать некоторые нехитрые упражнения.
Чудодейственные лекарства, таблетки и операция не помогут в борьбе с жиром на животе. Зато именно эти жировые отложения очень чувствительны к диете и физическим упражнениям. Употребляя определённые продукты, вы увидите результаты очень быстро. И самое главное, вы будете в целом чувствовать себя гораздо лучше. Прислушайтесь к советам диетологов!
Немедленно прекратите пить подслащённые напитки. В их состав входят сахар и искусственные подсластители. Пить необходимо простую воду, несладкий чай, чёрный кофе и зелёный чай — всё это принесёт максимальную пользу в борьбе с жиром на животе. Следует избегать сахара, потому что он частично сделан из фруктозы. Ваша печёнка не может метаболизировать большое количество фруктозы и превращает его в жир и отвратительные складки на вашем животе. Искусственные же подсластители вызывают привыкание и не приносят пользы организму.
Полностью и немедленно прекратите есть сахар/искусственные подсластители. Сделать это непросто, но потеря опасного жира на животе того стоит. Устранить сахар означает полностью отказаться от безалкогольных напитков, фруктовых соков, печенья, выпечки и конфет. Кроме того, надо внимательно читать всё, что написано на этикетках: вы можете купить вполне себе «здоровый» салат, но вот салатная заправка, скорее всего, содержит сахар. Так же как и ваш кетчуп, соус для барбекю и даже горчица. Откройте кухонные шкафчики и наугад возьмите любой соус. Скорее всего, в нём много сахара, но он может быть назван одним из многих наименований этого продукта (идоза, альдогексоза, карамель, лактоза, московад, глюкоза и прочие).
Можно успокоить сладкоежек, позволив им употреблять фрукты. Сначала вам захочется съедать большие объёмы фруктов, но это проходит. Это здоровая пища, даже если она содержит много сахара. Секрет в том, что помимо сахаров фрукты содержат ещё и клетчатку. Волокна клетчатки заставляют вас чувствовать себя сытым значительно дольше, и вы не съедите слишком большой объём. Кроме того, фрукты содержат много полезных витаминов и антиоксидантов.
Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Ешьте радужно-красные, оранжевые, жёлтые, зелёные, синие и фиолетовые овощи — их состав различается, и для достижения успеха чем красочнее ваше меню, тем лучше. Так же как и плоды, они содержат много полезной клетчатки. Не добавляйте масло, сыр, майонез или купленную в магазине заправку в овощные блюда. Если вы жарите их, то используйте оливковое масло — это принесёт дополнительную пользу здоровью.
Постное мясо, такое как говядина, курица, а также такие белковые продукты, как яйца и рыба, можно считать победителями в борьбе с жиром живота. Растительные белки, такие как фасоль, бобы, киноа и подобные им, тоже замечательно подходят для его ухода с талии. Исследования показали, что чем больше протеина хорошего качества вы едите, тем меньше жира на животе. Однако, слишком увлекаться не стоит — попробуйте съедать около 140 граммов белковой пищи в день. Сюда не входит обработанное мясо. Мясопродукты (колбаса, ветчина и прочие мясные деликатесы) содержат слишком много соли, что вызывает вздутие живота и нивелирует потерю веса.
Некоторые фрукты и ягоды, так же как некоторые овощи, зерно и молочные продукты, содержат много углеводов. Не все они одинаково хороши. Рафинированные углеводы очень быстро перерабатываются в сахар, а из сахара — в жир на животе. Кроме того, они увеличивают аппетит. Ограничение их употребления увеличивает шансы в борьбе с жировыми складками. Рафинированные углеводы — это пиво, белая мука/хлеб, рис, выпечка, газированные напитки, закуски, паста, сладости и хлопья для завтрака.
Вместо рафинированного зерна съедайте около 50 граммов цельного зерна в день. Существуют сотни цельных зерен, которые являются отличными источниками растительного белка. Цельная пшеница — это не всегда цельное зерно. Некоторые «цельнозерновые» продукты представляют собой рафинированную белую муку с пищевым красителем и некоторыми добавками, такими как отруби.
Вязкая клетчатка в процессе пищеварения образует толстый «гель», переваривание которого в желудке и кишечнике занимает много времени. Чувство сытости длится гораздо дольше. Кроме того, вы будете поглощать больше питательных веществ, поскольку пища движется через кишечник медленно. Исследование показывает, что употребление 10–14 граммов растворимой клетчатки в день уменьшает количество жира на животе на 2 килограмма в течение четырёх месяцев. Вязкой клетчатки много в таких продуктах, как овсяные отруби, сушеная фасоль, ячмень, льняное семя, яблоки и морковь. Попробуйте овсянку (без масла и сахара) и добавьте льняное семя — это просто суперзавтрак.
Если вы ищете идеальную еду, попробуйте семена чиа. Шалфей испанский (лат. Salvia hispanica), или чиа белая — растение семейства яснотковые. Его семена — кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белка, здоровых жиров и потрясающего вязкого волокна. Есть семена чиа лучше всего сырыми, пропитанными соком. Кроме того, их можно в сушёном виде добавлять в каши, хлопья, йогурт, овощи или блюда из риса. Съедать следует примерно 1,5 столовые ложки два раза в день.
Трансжиры очень вредны. К ним относятся частично или полностью гидрогенизированные растительные масла. Не ешьте их. Они не помогут вам похудеть и плохо повлияют на сердце. Готовить вкусные и полезные блюда следует с использованием авокадо; можно применять подсолнечное или оливковое масло, но в умеренных количествах.
Упражнения чрезвычайно важны. Если вы просто станете есть продукты, которые рекомендованы в рамках этой статьи, вы потеряете вес. Но добавление аэробных упражнений в разы ускорит потерю жира на животе. Продолжайте тренироваться даже после того, как вы потеряли массу: это поможет долго держать низкий вес. Достаточно совершать 105 минут аэробных упражнений в неделю. Это всего лишь 15 минут в день! Аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.
Потерять жировые отложения на животе можно! Достаточно перестать есть сахар, искусственные подсластители и все трансжиры. Ешьте больше фруктов, овощей и постного мяса. Добавьте в свой рацион семена чиа для максимального результата. И самое главное: не пренебрегайте аэробными упражнениями!
