Беруши для крепкого сна: как выбрать идеальную пару и не навредить ушам

Беруши кажутся простыми затычками от шума, но на деле это доступный способ улучшить качество сна, концентрацию и защитить слух, если подобрать их по размеру и правильно использовать.

Что такое беруши и из чего они

Беруши — это небольшие затычки, которые вводятся в наружный слуховой проход, чтобы снизить уровень окружающего шума и защитить уши. Их используют для сна, работы на шумных производствах, в самолете, при учебе и медитации.

Чаще всего беруши делают из пенополиуретана, мягкого силикона или воска: пенополиуретановые сильнее всего «глушат» звуки, силиконовые и восковые мягче и комфортнее при длительном ношении.

Как выбрать беруши и размер

Ключевой запрос многих наших читателей звучит так: как выбрать беруши и вредно ли в них спать, если использовать их каждую ночь. При выборе важно смотреть на три параметра:

• материал: для сна удобнее мягкий силикон или воск, для очень шумных условий — пенополиуретан.

• размер и форма: беруши должны входить в ухо без боли и чувства распирания, но заполнять слуховой проход достаточно плотно, чтобы не выпадать.

• уровень шумоподавления: на упаковке указывают SNR или NRR; для сна обычно достаточно снижения шума примерно на 20–30 дБ, чтобы приглушить городской шум, но оставить слышимым будильник.

Чтобы подобрать размер, ориентируйтесь на ощущение: правильные беруши не натирают, не вызывают зуда и позволяют спокойно лежать на боку. Если ухо быстро устает, стоит попробовать модель меньшего диаметра или более мягкий материал.

Вредно ли спать в берушах

Многих волнует вопрос: как выбрать беруши и вредно ли в них спать, если использовать их годами. Исследования и врачи отмечают, что беруши могут безопасно улучшать качество сна и даже способствовать более высокой выработке мелатонина за счет тишины.

Опасность связана не столько с самими берушами, сколько с неправильным использованием: постоянное ношение и плохая гигиена повышают риск скопления ушной серы, появления серных пробок и ушных инфекций. Врачи советуют не спать с берушами круглогодично без перерывов, следить за чистотой многоразовых моделей и при дискомфорте или боли в ухе обращаться к специалисту.

В заключение: беруши — не вредная привычка, а инструмент, которым важно пользоваться с умом, следя за гигиеной ушей, не игнорируя дискомфорт и выбирая модель под свои задачи, а не только по цене.

Ранее мы рассказывали, как расслабиться с помощью медитации.