Ужин без лишних калорий — запеканка с кабачками: 3 разнообразных рецепта

Запеканка из кабачков — это один из самых удачных вариантов для ужина. Кабачки не слишком калорийны, хорошо сочетаются с мясом, сыром, сметаной и яйцами, а в запеченном виде становятся нежными и сочными. Готовится такая запеканка быстро, а результат всегда радует. Мы собрали 3 рецепта: с куриным фаршем — сытный, но легкий; со сметаной и рисом — более нежный, диетический; и овощной вариант без мяса — для тех, кто вообще не ест мясо или хочет разгрузить организм. Все три подходят для быстрого ужина и не требуют сложных ингредиентов.

Рецепт № 1: кабачковая запеканка с куриным фаршем и сыром

Куриное мясо имеет достаточно нейтральный вкус, поэтому кабачки хорошо его дополняют. Во время запекания овощи отдают часть влаги фаршу, а сметанная заливка помогает сохранить сочность блюда.

Возьмите 2–3 молодых кабачка. Хорошо вымойте их и нарежьте кружками толщиной около 1 см. Молодые овощи очищать не нужно. Если используете крупные кабачки с плотной кожицей, сначала очистите их и удалите семена.

Переложите нарезанные кабачки в миску, слегка посолите и оставьте на 10 минут. Затем слейте выделившийся сок и промокните овощи бумажными полотенцами.

Подготовьте 500 г куриного фарша. Добавьте к нему 1 небольшую луковицу, которую предварительно мелко нарежьте или измельчите другим способом. Посолите, поперчите и тщательно перемешайте.

Смажьте форму небольшим количеством масла. Выложите часть кабачков, сверху распределите половину фарша. Затем повторите слои. Последними уложите оставшиеся кружки кабачков.

Для заливки соедините 200 г сметаны и 1 яйцо. Добавьте немного соли и рубленую зелень. Перемешайте и равномерно залейте содержимое формы.

Натрите 100–150 г сыра и распределите сверху. Поставьте форму в духовку, заранее разогретую до 180 °С. Готовьте 35–40 минут.

После выключения духовки не разрезайте запеканку сразу. Оставьте ее на 10–15 минут, чтобы заливка стала плотнее. Затем подавайте горячее блюдо с зеленью или свежими овощами.

Рецепт № 2: нежная овощная запеканка с яйцами и сметаной

Этот рецепт подойдет для легкого ужина или завтрака. Благодаря яйцам и сметане кабачки связываются между собой, а готовое блюдо по текстуре напоминает нежный овощной омлет.

Нарежьте 2 кабачка кружками или тонкими полукружьями. Если овощи выделяют много жидкости, слегка посолите их и оставьте на несколько минут. Затем уберите лишнюю влагу.

Смажьте подходящую форму для запекания маслом и выложите кабачки. По желанию добавьте 1 сладкий перец, нарезанный полосками, или 1–2 помидора, нарезанных кружками. Эти ингредиенты не обязательны, но сделают вкус более разнообразным.

В отдельной миске разбейте 4 яйца. Добавьте 200 г сметаны, соль, черный перец и свежую зелень. Хорошо взбейте смесь вилкой до однородности.

Залейте овощи приготовленной массой и слегка встряхните форму, чтобы заливка распределилась между кусочками. Поставьте в духовку, разогретую до 190 °С, и запекайте 25–30 минут.

Подавайте блюдо горячим или дайте ему немного остыть. После охлаждения запеканка станет плотнее, поэтому ее будет проще разделить на порции.

Рецепт № 3: сытная запеканка из кабачков и риса

Рис позволяет приготовить более питательный вариант без добавления мяса. Кабачки и помидоры придают блюду сочность, а сметанно-яичная смесь соединяет все слои.

Промойте 200 г риса и отварите его до полуготовности. Полностью разваривать крупу не нужно, поскольку она продолжит готовиться в духовке.

Возьмите 2 кабачка и 2 помидора. Вымойте овощи и нарежьте кружками. Если кабачки крупные, сначала удалите жесткую кожицу и семена.

Смажьте форму маслом. На дно выложите часть риса и разровняйте. Затем распределите кабачки, сверху положите помидоры. Повторите слои, используя оставшийся рис и овощи.

Для заливки смешайте 200 г сметаны с 2 яйцами. Добавьте соль и перец по вкусу. Можно также положить немного рубленого укропа или петрушки. Залейте подготовленной смесью содержимое формы.

Поставьте запеканку в духовку, разогретую до 190 °С, и готовьте около 30 минут. Если верх начинает слишком быстро темнеть, накройте форму фольгой.

После приготовления оставьте блюдо в форме на 10–15 минут. Затем разрежьте на порции и подавайте. Такая запеканка хорошо сочетается со свежими овощами или легким соусом.

Что можно менять в рецептах

Вместо кабачков можно использовать цукини, в рецепт с курицей — добавить грибы или баклажаны. Сметану можно заменить йогуртом или сливками. Сыр добавляйте по желанию — для корочки.

Полезные советы

• Используйте небольшие молодые кабачки. У них меньше крупных семян, а мякоть обычно содержит меньше лишней жидкости.

• Крупные зрелые овощи обязательно очищайте и удаляйте мягкую часть с семенами.

• После нарезки слегка солите кабачки и оставляйте на 10 минут. Затем обязательно удаляйте выделившийся сок.

• Не делайте овощные слои слишком толстыми: при большом количестве кабачков влага будет испаряться медленнее.

• Дайте готовой запеканке постоять после духовки минимум 10 минут. За это время яично-сметанная основа стабилизируется, и блюдо будет лучше держать форму при нарезке.

Готовим домашний кетчуп: гуще и полезнее магазинного.