Если вы на диете, но хотите побаловать себя чем-то вкусным, попробуйте легкие овсяно-банановые оладьи. Они просты в приготовлении, сытные и содержат минимум калорий.
Ингредиенты (на 2 порции):
- 1 спелый банан (100 г);
- 2 ст. л. овсяных хлопьев (30 г);
- 1 яйцо;
- 50 мл обезжиренного молока или воды;
- 1/2 ч. л. разрыхлителя;
- щепотка корицы (по желанию).
Приготовление:
- Разомните банан вилкой, добавьте яйцо и молоко, перемешайте.
- Всыпьте овсяные хлопья, разрыхлитель и корицу, оставьте на 5 минут.
- Жарьте на антипригарной сковороде без масла на среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны.
Пищевая ценность на порцию (примерно 3–4 оладьи):
- калории: ~180 ккал;
- белки: 8 г;
- жиры: 4 г;
- углеводы: 30 г (из них 6 г — клетчатка).
Эти оладьи богаты медленными углеводами и дают долгое чувство сытости. Их можно подавать с ложкой греческого йогурта или свежими ягодами. Отличный вариант для завтрака или перекуса без вреда для фигуры!
Ранее сообщалось, что, если вы следите за фигурой, но хотите побаловать себя вкусным десертом, эти оладьи — отличный вариант. Они низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки и готовятся без сахара и муки высшего сорта. На порцию выходит около 180 ккал.