Вырубиться за 60 секунд! Сомнолог раскрыла трюк для борьбы с бессонницей

Иногда мысли не дают уснуть, даже если вы очень устали. Повороты с боку на бок, прокручивание дня в голове, тревожные чувства — все это мешает мозгу «отключиться». Но есть простой способ помочь себе — практика глубокого дыхания.

Мозгу нужен воздух, а не уговоры. Глубокие вдохи запускают сигнал безопасности в теле. Страхи отступают, тело расслабляется, и сон приходит сам, — объясняет сомнолог Лия Титова.

Попробуйте технику 4–7–8:

1. Сделайте медленный вдох через нос на 4 счета.

2. Задержите дыхание на 7 секунд.

3. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

4. Повторите 4 цикла — почувствуете, как засыпаете легче и спокойнее.

Ранее также сообщалось, что залог качественного сна — это хорошая кровать. Вот несколько важных советов, чтобы выбрать ее правильно.