Врач назвала действенные способы замедлить старение

Силовые тренировки два раза в неделю могут замедлить старение, заявила NEWS.ru кандидат медицинских наук доцент кафедры терапии Института биомедицины Пироговского университета Ольга Орлова. По ее словам, эффективность этого вида активности подтверждена клиническими исследованиями.

Современный биохакинг объединяет методы изменения образа жизни, цифровую оценку физиологических параметров и вмешательства, потенциально влияющие на механизмы старения, технологии управляемого воздействия на физиологические механизмы адаптации: кислородный обмен, терморегуляцию, митохондриальную функцию, воспаление и циркадные ритмы. Наиболее убедительные данные получены не для «омолаживающих» процедур, а для коррекции факторов риска. Рекомендации ВОЗ предусматривают 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, силовые упражнения не менее двух раз в неделю и у пожилых — тренировку равновесия, — сказала Орлова.

Она отметила, что доказательную основу профилактики также составляют отказ от курения, контроль артериального давления и атерогенных липопротеинов, коррекция нарушений углеводного обмена, полноценный сон и рациональное питание. По словам врача, цифровые трекеры активности и сна, а также непрерывный мониторинг глюкозы при наличии показаний могут помочь, однако сами по себе не являются технологиями омоложения.

Ранее старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов заявил, что рацион для долголетия должен быть разнообразным. По его словам, в продуктовую корзину важно включать овощи, бобовые, цельнозерновые крупы, орехи, оливковое масло и рыбу.