Хотите питаться правильно, но не знаете, что приготовить на обед? Эти 3 проверенных рецепта помогут вам оставаться в форме без голодовок и однообразного меню!
1. Куриные котлеты с брокколи
Куриное филе — 300 г
Брокколи — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяные хлопья — 2 ст. л.
Приготовление: филе и брокколи измельчите в блендере, добавьте яйцо и хлопья. Сформируйте котлеты, запекайте 25 минут при 180 °C. Подавайте с зеленым салатом.
2. Гречка с овощами и индейкой
Гречка — 150 г
Филе индейки — 200 г
Перец болгарский — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Приготовление: отварите гречку. Индейку и овощи обжарьте на антипригарной сковороде без масла. Смешайте с гречкой, добавьте специи.
3. Салат с тунцом и киноа
Киноа — 100 г
Тунец в собственном соку — 1 банка
Огурец — 1 шт.
Помидоры черри — 5 шт.
Приготовление: отварите киноа. Смешайте с размятым тунцом, нарезанными овощами. Заправьте лимонным соком.
Совет: готовьте сразу на 2–3 порции — так у вас всегда будет полезный обед под рукой. Эти блюда сохраняют свежесть в холодильнике 2–3 дня. Питайтесь правильно без лишних хлопот!
Ранее также сообщалось о необычном рецепте гречки с гавайскими корнями. Этот боул с нутом и грибами отлично подойдет и на обед, и на ужин.
