Стало известно, как правильно набрать массу с помощью белка

Белок следует включать в каждый прием пищи для набора массы, равномерно распределяя его в течение дня, заявила NEWS.ru врач-терапевт Цифровой клиники ВСК, эндокринолог, нутрициолог Вероника Варламова. По ее словам, такой подход позволяет делать рацион сбалансированным.

Удобнее распределить белок на три основных приема пищи и пару небольших перекусов, а не съедать почти весь объем вечером. Простой принцип: половина тарелки — овощи, четверть — белковый продукт, четверть — крупа, картофель или другой источник сложных углеводов. Не обязательно употреблять мясо в каждый прием пищи, важно, чтобы в каждом из них был полноценный белковый компонент. В случаях набора массы можно рассмотреть дополнительный источник белка в виде протеина, но помним, что это не лучший и не основной его источник, — сказала Варламова.

Она добавила, что качественные источники животного белка — это рыба и морепродукты. Также специалист отметила, что в список можно включить курицу, индейку, нежирное мясо, яйца, творог, молоко и кисломолочные продукты.

Ранее диетолог Дарья Русакова рассказала, что мышечная слабость, быстрая утомляемость, редкие судороги и перебои в работе сердца, а также запоры могут указывать на дефицит калия в организме. Она отметила, что на ранних стадиях его признаки можно спутать с усталостью или недосыпом.