Небольшая порция орехов и семян или свежие овощи с хумусом станут полезным и сбалансированным перекусом, заявила интернет-изданию «Подмосковье сегодня» врач-терапевт Зарема Тен. Для легкого приема пищи она также посоветовала греческий йогурт без добавок, фруктовый смузи с зеленью и цельнозерновые хлебцы.
Важно помнить, что даже полезные перекусы требуют умеренности. Оптимальный интервал между приемами пищи — два-три часа, порция не должна превышать 150–200 ккал, — объяснила Тен.
Горсть миндаля или грецких орехов снизит уровень холестерина и поддержит работу мозга, а свежие овощи с хумусом стабилизируют уровень сахара в крови и надолго насытят, рассказала врач. Греческий йогурт улучшит работу кишечника, фруктовый смузи с зеленью станет источником клетчатки и калия, а цельнозерновые хлебцы избавят от чувства голода, добавила терапевт.
Гастроэнтеролог Екатерина Кашух ранее отметила, что качественный завтрак должен содержать достаточное количество белков, сложных углеводов и полезных жиров. По ее словам, это может быть каша из цельных злаков, яичница или омлет, сыр и творог.
