Регулярные упражнения на мышцы помогут избежать болей в спине, заявила NEWS.ru врач общей практики, гастроэнтеролог, натуропат и гериатр Елена Павлова. По ее словам, чтобы предотвратить недомогание, достаточно заниматься хотя бы несколько раз в неделю.
При сидячей работе часто возникают боли в спине. Они могут быть связаны как с болью в шейном и поясничном отделе позвоночника, так и по ходу всего позвоночника. Что можно сделать в такой ситуации самостоятельно? Делайте упражнения на мышцы спины хотя бы несколько раз в неделю. Они помогут укреплению и предотвращению болей в дальнейшем, — пояснила Павлова.
Специалист рекомендовала делать перерывы в работе каждые 30–60 минут, чтобы размяться и сменить положение тела. По ее словам, это снимет нагрузку с мышц, поддерживающих позвоночник, и уменьшит риск появления боли. Также, по ее мнению, важно подбирать эргономичную мебель с хорошей поддержкой поясничного и грудного отделов.
Не забывайте посещать доктора, чтобы не пропустить развитие какого-либо заболевания позвоночника. Надо делать паузы между работой, оптимально каждые 30–60 минут вставать, чтобы размять мышцы, так как застой дает боль. Нужно менять положение тела, поработать по возможности какое-то время стоя. Это поможет мышцам, которые удерживают позвоночник, получить нагрузку, а значит, лучше выполнять свою работу и удерживать позвоночник, что предотвратит развитие болей. Правильный подбор офисной мебели, когда хорошая фиксация поясничного и грудного отделов в стуле или кресле, также помогут предотвратить развитие болей в спине, — резюмировала Павлова.
Ранее врач ЛФК Кристина Володина заявила, что проверить правильность осанки можно самостоятельно в домашних условиях, для этого нужно использовать так называемый зеркальный тест. По словам специалиста, важно встать перед зеркалом и расслабиться, чтобы оценить симметричность расположения головы, плеч, таза и ног. Она напомнила, что прямая спина делает человека более уверенным и привлекательным.
