Психолог рассказала о пользе микроритуалов для снятия стресса

Микроритуалы работают как «якорь» — удерживают в настоящем моменте, когда тревога тянет в будущее, заявила KP.RU клинический и семейный психотерапевт Татьяна Быстрова. Она отметила, что, повторяя одно и то же действие в ответ на стресс, человек формирует нейронную связь: «этот момент безопасен, я здесь, я справляюсь».

Микроритуалы не требуют ничего, кроме разрешения себе быть в моменте: теплый душ, пара медленных вдохов, плед под рукой, любимая песня в наушниках. Ориентир простой: действие должно быть коротким, повторяемым и давать телесный отклик — тепло, запах, вкус, движение, прикосновение. Это не замена психотерапии, но мощный и доступный инструмент повседневной стабилизации, — заявила Быстрова.

Психолог подчеркнула, что не нужно превращать микроритуал в еще одну цель. По ее словам, ценность — в возвращении к действию, а не в идеальности выполнения.

Ранее психолог Анатолий Абашин заявил, что дыхание квадратом помогает справиться с панической атакой. По его словам, внезапный приступ сильной тревоги и страха может привести к ощущению нехватки воздуха.