Память дает сбои: когда это нормально, а когда пора бить тревогу

Забывчивость знакома каждому: мы теряем ключи, забываем, зачем зашли в комнату, не можем вспомнить имя человека, которого видели пару дней назад. Для большинства людей это не признак болезни, а обычная особенность работы мозга. Но иногда за рассеянностью скрываются серьезные проблемы со здоровьем. Как отличить безобидную забывчивость от тревожного симптома, рассказала врач общей практики и гериатр Елена Павлова в беседе с NEWS.ru.

Почему мы забываем: физиология и быт

Мозг не жесткий диск, он не хранит все подряд. Наша память устроена так, чтобы фильтровать информацию: важное закрепляется, а второстепенное стирается. Поэтому забыть, куда положили ключи, — это нормально, если такое случается редко.

Причины бытовой забывчивости часто лежат на поверхности:

• Перегрузка информацией. Современный человек ежедневно сталкивается с огромным потоком данных: новости, соцсети, рабочие задачи. Мозг просто не успевает все обработать и сохранить.
• Стресс и усталость. В состоянии стресса организм вырабатывает кортизол, который мешает концентрации и формированию новых воспоминаний.
• Недосып. Во время сна мозг «архивирует» дневные впечатления. Если спать меньше 7-8 часов в сутки, этот процесс нарушается.
• Многозадачность. Попытки делать несколько дел одновременно снижают качество запоминания: мозг постоянно переключается и теряет фокус.
• Возрастные изменения. После 40–50 лет скорость обработки информации немного снижается — это естественный процесс, не всегда связанный с болезнью.

Такая забывчивость обычно ситуативна: человек может забыть название фильма, но легко вспоминает его при подсказке. Он помнит важные события из жизни, ориентируется в пространстве и времени, справляется с привычными делами.

Когда забывчивость становится опасной

Тревогу стоит бить, если забывчивость мешает повседневной жизни. Если человек забывает не только мелочи, но и важные вещи — не помнит, ел ли сегодня, не узнает близких, теряется в знакомом районе, — это повод срочно обратиться к специалисту.

На что обратить внимание:

• Повторяющиеся вопросы. Человек несколько раз подряд спрашивает одно и то же, не помня предыдущего ответа.
• Потеря ориентации. Путает дни недели, не понимает, где находится, не может объяснить, как попал в определенное место.
• Проблемы с планированием и решением задач. Не может приготовить простое блюдо по знакомому рецепту, не справляется с оплатой счетов.
• Трудности с речью. Забывает простые слова, подбирает неверные термины, речь становится бессвязной.
• Нарушение последовательности действий. Забывает этапы привычных дел: например, включает чайник, но не наливает воду, или надевает свитер поверх пижамы.
• Изменения личности и настроения. Появляется раздражительность, апатия, подозрительность или, наоборот, чрезмерная доверчивость.

Эти симптомы могут указывать на когнитивные нарушения, включая деменцию, болезнь Альцгеймера, сосудистые проблемы мозга или другие неврологические состояния.

Частые причины патологической забывчивости

Не всегда проблемы с памятью связаны с возрастными дегенеративными процессами. К нарушениям когнитивных функций могут приводить и другие состояния:

• Депрессия и тревожные расстройства. Псевдодеменция при депрессии проявляется как забывчивость и рассеянность, но при правильном лечении когнитивные функции восстанавливаются.
• Дефицит витаминов и микроэлементов. Недостаток витамина B12, фолиевой кислоты, железа или йода негативно влияет на работу мозга.
• Гормональные изменения. Проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз), менопауза, диабет могут вызывать нарушения памяти.
• Лекарственные препараты. Некоторые лекарства (снотворные, антидепрессанты, антигистаминные средства) имеют побочные эффекты в виде сонливости и снижения концентрации.
• Нарушения сна. Апноэ во сне, бессонница и другие расстройства приводят к хронической усталости мозга.
• Инфекции и воспаления. Некоторые вирусные и бактериальные инфекции могут влиять на работу нервной системы.

Поэтому при появлении тревожных симптомов важно не заниматься самодиагностикой, а пройти комплексное обследование у врача.

Что делать: алгоритм действий

Если вы заметили у себя или близкого человека нарастающую забывчивость, рекомендуется следующий план действий:

1. Обратитесь к терапевту или врачу общей практики. Он проведет первичный осмотр, соберет анамнез и назначит базовые анализы (общий и биохимический анализ крови, уровень витаминов, гормонов щитовидной железы и т. д.).
2. Пройдите когнитивные тесты. Существуют простые скрининговые тесты (например, MMSE — краткая шкала оценки психического статуса), которые помогают оценить уровень когнитивных функций.
3. При необходимости получите направление к узким специалистам. Это может быть невролог, психиатр, эндокринолог — в зависимости от выявленных проблем.
4. Проведите инструментальную диагностику. В некоторых случаях требуется МРТ или КТ головного мозга, а также УЗИ сосудов головы и шеи.
5. Скорректируйте образ жизни. Даже если серьезных патологий не обнаружено, врач даст рекомендации по улучшению когнитивных функций: режим сна, питание, физическая активность, тренировка памяти.

Профилактика: как сохранить память

Чтобы поддерживать здоровье мозга и минимизировать риск проблем с памятью, следует:

• Соблюдать режим сна. Спите 7–9 часов в сутки, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
• Питаться сбалансированно. В рационе должны быть продукты, богатые омега‑3 жирными кислотами (жирная рыба), антиоксидантами (ягоды, орехи, зеленые овощи), витаминами группы B.
• Регулярно заниматься физической активностью. Ходьба, плавание, танцы, йога — любая умеренная нагрузка улучшает кровоснабжение мозга.
• Тренировать мозг. Читайте книги, решайте кроссворды, изучайте иностранные языки, осваивайте новые навыки.
• Контролировать стресс. Практикуйте техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения.
• Поддерживать социальные связи. Общение с друзьями, участие в групповых занятиях и хобби также стимулируют работу мозга.

Читайте также:

В Минздраве заявили о когнитивных расстройствах у переболевших COVID-19

Невролог перечислила неочевидные признаки болезни Альцгеймера

Ночь без сна: почему тело и мозг не хотят отдыхать, и что с этим делать

Врач дал совет по выявлению первых признаков деменции людям старше 40 лет