Офисным сотрудникам рассказали, как помочь телу из-за нагрузки на работе

Гимнастика поможет телу справиться с нагрузкой от рабочих процессов в офисе, заявила NEWS.ru врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России Мария Вербовская. По ее словам, упражнения стоит совершать перед началом рабочего дня.

Производственная гимнастика — это короткие физические занятия, которые проводят в течение рабочего дня. Вводный комплекс выполняют непосредственно перед началом работы — несколько несложных движений помогают перейти от состояния покоя к рабочему ритму. Физкультурные паузы устраивают дважды за смену и отводят на них несколько минут: за это время можно выполнить пять — десять упражнений и размять основные группы мышц, — заявила Вербовская.

Врач отметила, что техника гимнастики зависит от потребностей человека. По ее словам, при сидячей работе необходимо совершать динамичные движения во время тренировки.

Подбор движений зависит от того, какую нагрузку человек получает в течение смены. После тяжелой физической работы организму не нужна дополнительная интенсивная тренировка, поэтому предпочтение отдают растяжке, дыхательным практикам и упражнениям на расслабление. При сидячей или интеллектуальной деятельности, напротив, полезнее немного активизировать мышцы: подойдут ходьба на месте, наклоны и другие динамичные движения, — резюмировала Вербовская.

Ранее гериатр Артем Абраамян заявил, что пожилым людям рекомендуется регулярно заниматься аэробными нагрузками и оставаться социально активными для сохранения здоровья и молодости. Кроме того, важно есть чаще, но маленькими порциями, не переедать на ночь и не отказываться от жиров и соли без медпоказаний.