Ежедневные простые упражнения, такие как планка и растяжка, помогут избавиться от боли в спине, рассказала массажист и мастер телесных практик Екатерина Сидоренко. В беседе с NEWS.ru она отметила, что самомассаж области поясницы и шеи с помощью мячика или рук также поможет облегчить боль, а разминание мышц снимет напряжение.
Боль в спине и шее, ощущение скованных суставов возникает из-за длительного сидения, неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Включите в свой распорядок дня простые упражнения, такие как растяжка и укрепляющие тренировки для мышц спины и живота. Например, «кошачья» растяжка и планка. Самомассаж области поясницы и шеи с помощью мячика или рук поможет облегчить боль. Аккуратное разминание мышц снимет напряжение, — поделилась Сидоренко.
Также она посоветовала убедиться, что рабочее место в офисе правильно организовано. Компьютерный экран, по словам собеседницы, должен находиться на уровне глаз, а стул — поддерживать поясницу. Кроме этого, специальные подушки или валик для поддержки спины во время сидения помогут сохранить правильную осанку, отметила Сидоренко.
Необходимы и регулярные перерывы: каждые 30–60 минут вставайте и делайте легкие разминки. Простые упражнения, такие как наклоны и повороты, помогут снять напряжение. А если самостоятельные методы не приносят облегчения, стоит обратиться к профессионалам, — заключила специалист.
Ранее врач-хирург Алексей Безрукавый предупредил, что хроническая боль в пояснице может быть связана с травмами, дегенерацией дисков или поражением нервов. По его словам, если появилось онемение или слабость в ногах, важно как можно быстрее обратиться к врачу.
