Нутрициолог объяснила, почему нельзя ложиться спать голодным

Голод перед сном может быть опасен для здоровья, так как вызывает хронический недосып, заявила NEWS.ru нутрициолог, эксперт по активному долголетию Елена Желянина. По ее словам, ухудшение качества сна в свою очередь приводит к повышению аппетита и усилению тяги к сладкому.

Голод перед сном — плохая стратегия. Он ухудшает качество сна, а хронический недосып повышает аппетит, усиливает тягу к сладкому, нарушает регуляцию гормонов голода и насыщения и в итоге затрудняет снижение веса. Не часы делают нас полнее, а регулярный переизбыток калорий, низкая физическая активность и нарушение биологических ритмов, — отметила Желянина.

При этом, добавила нутрициолог, правило не есть после 18:00 тоже не является обязательным и абсолютно верным. По словам Желяниной, наилучший вариант — ужинать за два или три часа до сна, включая в прием пищи белки, овощи и полезные жиры. Она уточнила, что такой рацион обеспечит длительное чувство сытости и не станет причиной набора веса.

Несколько десятилетий передают из уст в уста один миф: «Хочешь похудеть — после 18:00 рот на замок». Но если бы это было правдой, все, кто работает до вечера, были бы обречены на лишний вес, а все, кто не ест после 18:00, были бы стройными. Да, вечером чувствительность тканей к инсулину снижается, и способность эффективно перерабатывать избыточное количество углеводов становится ниже. Поэтому пицца, сладости или иной фастфуд вечером — не лучшая идея. Но это совсем не означает, что нужно ложиться спать голодным, — заключила эксперт.

Ранее тренер-нутрициолог Ольга Яблокова объяснила, что читмил позволяет избежать срывов при соблюдении строгой диеты. Однако, по ее мнению, такой прием пищи лучше планировать заранее и только на первую половину дня.