Невролог рассказала о напитках, повышающих риск проблем со сном

Перед сном следует отказаться не только от кофе, но и от крепкого чая, а также алкоголя, посоветовала в беседе с Lenta.ru невролог Лидия Чижикова. Первые два напитка за счет содержания кофеина могут легко возбудить нервную систему, а спиртное — нарушить глубокие фазы ночного отдыха.

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, которые накапливают «давление сна» в течение дня, и мозг не понимает, что пора спать. Некоторые пациенты говорят, что кофе на них не действует, что они спокойно засыпают после него. Но они не учитывают, что кофе все равно влияет на архитектуру сна, снижая его качество. В результате при том же времени сна восстановление организма проходит менее эффективно, — отметила Чижикова.

Врач также предостерегла от употребления большого количества воды на ночь. Это чревато частыми пробуждениями в связи с позывом в туалет. Вечером допустимо выпить теплое молоко, легкий травяной чай или воду в небольших количествах.

Ранее невролог Екатерина Демьяновская заявила, что чрезмерно большая доза кофеина может привести к выраженной тахикардии, нарушению сердечного ритма, рвоте, спутанности сознания и даже судорогам. Она напомнила, что взрослым здоровым людям допустимо употреблять до трех-четырех чашек кофе в день.