Названы продукты, которые снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний

Употребление орехов и жирной рыбы помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заявила NEWS.ru врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина. В то же время, по ее словам, ключевым шагом для профилактики служит отказ от курения.

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности в мире. Однако часть рисков можно снизить через несложные повседневные привычки. Рацион может способствовать профилактике. Средиземноморская диета включает оливковое масло, орехи, жирную рыбу, овощи и бобовые. Омега-3 жирные кислоты из рыбы помогают снижать триглицериды и поддерживать эластичность сосудов. Цельные злаки, богатые клетчаткой, помогают удерживать холестерин в норме. Овощи и фрукты дают калий и антиоксиданты, а бобовые — растительный белок при низком содержании насыщенных жиров, — сказала Уланкина.

Она подчеркнула, что систематическая физическая активность умеренной интенсивности, примерно 150 минут в неделю, помогает стабилизировать артериальное давление и улучшает показатели крови, включая липидный профиль. При этом, по словам специалиста, ключевым фактором является регулярность нагрузок.

Отказ от курения в контексте профилактики заболеваний сердца и сосудов — один из самых важных шагов. Уже через год риск проблем заметно падает. Не менее значим контроль стресса и качества сна: хроническая бессонница и постоянное психоэмоциональное напряжение ассоциированы с повышением уровня кортизола и системным воспалением. Ограничение соли до трех-пяти граммов в сутки — эффективная мера в борьбе с гипертонией. Переработанное мясо и промышленные трансжиры повышают риск заболеваний сердца и сосудов, поэтому их доля в рационе не должна быть велика, — добавила Уланкина.

Она заключила, что контроль веса не менее важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. По словам специалиста, поддержание нормального индекса массы тела снижает нагрузку на сердце, поскольку лишние килограммы заставляют сердце работать интенсивнее и повышают давление.

Ранее министр здравоохранения России Михаил Мурашко предупредил, что грипп значительно увеличивает риск серьезных осложнений у людей с ишемической болезнью сердца. По его словам, сердечно-сосудистые заболевания чаще всего становятся причиной смерти пациентов.