Привычка дремать по 10–20 минут в обед поможет не заболеть зимой, передает Мойка78 слова доктора Гая Медоуза для The Telegraph. Врач отметил, что даже кратковременный сон улучшает когнитивную деятельность и укрепляет иммунитет.
В идеале дневной сон должен длиться 10–20 минут. Короткое время не позволит вам погрузиться в глубокий медленный сон, когда вы проснетесь с ощущением сонливости, еще более разбитым, чем раньше, — подчеркнул врач.
Он добавил, что спать лучше всего между 12:00 и 15:00, когда человек испытывает естественную сонливость из-за снижения активности.
К тому же важно ложиться спать в одно и то же время каждый день — это поддерживает и физическое, и ментальное здоровье. Постоянное время сна поддерживает метаболизм, синтез гормонов и когнитивные функции мозга, а также регулирует серотонин и дофамин, которые необходимы для хорошего настроения, указал Медоуз.
Он посоветовал придерживаться правила «10–3–2–1».
Это означает отсутствие кофеина за 10 часов до сна, никакой еды за три часа до сна, никакой работы за два часа до сна, никаких экранов за час до сна, — подытожил специалист.
Ранее доктор Бабак Ашрафи отметил, что сухой воздух может обернуться простудой и инфекциями. По его словам, системы отопления также могут распространять пыль в помещении.
