Полноценный восьмичасовой сон необходим для нормального функционирования организма человека, напомнила эндокринолог Видновской КБ Мария Калошина в беседе с NEWS.ru. Правильный сон, по ее словам, в том числе поможет похудеть без вреда для здоровья.
Однако нередко забывают о том, что эти часы должны быть в строго определенное время. Так, засыпать нужно не позднее 22:00. Именно с этого часа начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин, который так важен для здорового метаболизма. Помните: если вы хотите худеть во время ночного отдыха, засыпать нужно в одно и то же время, в том числе в выходные, — объяснила эксперт.
Многие люди, по ее словам, в будние дни жертвуют сном ради продолжительного отдыха в выходные. Но и слишком продолжительный сон может привести к негативному эффекту, предупредила Калошина. При этом спать тоже следует в определенном положении.
Оптимальная поза для сна — лежа на спине. Дело в том, что такое положение не нагружает шею и позвоночник. Однако оно противопоказано людям, страдающим от храпа или апноэ. Для них рекомендуется спать на боку в позе эмбриона, — добавила эксперт.
Чтобы обеспечить крепкий и здоровый сон, эндокринолог посоветовала хорошо проветрить комнату, выключить гаджеты, отправить домашних животных на свои места и задернуть окна плотными шторами. Кровать стоит обустроить удобными матрацем и подушками с дышащим хлопковым бельем.
Ранее американские ученые выяснили, что недостаток сна может привести к сахарному диабету второго типа. Высокому риску подвержены люди, которые спят меньше шести часов в сутки.
