Названа безопасная норма нектаринов и персиков для организма

Суточная норма потребления персиков и нектаринов составляет до 300 граммов без риска для здоровья, заявила NEWS.ru диетолог и нутрициолог Ирина Писарева. По ее словам, диабетикам следует ограничиться лишь одним плодом.

Физиологически безопасная норма — два-три средних плода нектарина или персика весом до 300 граммов в день. Однако лучше употреблять их не ежедневно, а, например, через день. Если вы сегодня съели эти фрукты, то завтра выберите, например, яблоки. В некоторых случаях, в частности при диабете и инсулинорезистентности, рекомендуется употреблять не больше одной штуки и только в первой половине дня. При склонности к аллергии начать лучше с половинки, чтобы оценить реакцию кожи. Также детям до трех лет следует давать один маленький нектарин, лучше очищенный от кожицы, потому что она содержит больше потенциальных аллергенов, — поделилась Писарева.

Она порекомендовала не употреблять нектарины на голодный желудок и не запивать их молоком, поскольку это может привести к метеоризму. По словам специалиста, лучше всего съедать фрукт через 40–60 минут после основного приема пищи.

Ранее нутрициолог Софья Королева посоветовала включить в летний рацион ягоды, зелень и молодые овощи, которые станут источником энергии для организма. Особое внимание, по ее словам, стоит уделить чернике, разнообразной листовой зелени и сезонным плодам.