Гериатр дал советы, как сохранить молодость в пожилом возрасте

Пожилым людям рекомендуется регулярно заниматься аэробными нагрузками и оставаться социально активными для сохранения здоровья и молодости, посоветовал в беседе с «Радио 1» гериатр Артем Абраамян. Кроме того, важно есть чаще, но маленькими порциями, не переедать на ночь и не отказываться от жиров и соли без медпоказаний.

Во время занятия [спортом] можно разговаривать с кем-то. Оптимально, чтобы аэробная активность составляла около 150–300 минут в неделю. Это примерно пять раз по 60 минут. Подойдет ходьба, возможно, скандинавская, плавание, танцы, легкая гимнастика. [Полезна] и умеренная нагрузка в домашних условиях — это, допустим, ходьба по комнате или по коридору, дыхательная гимнастика. Легкие махи руками, ногами тоже как физическая нагрузка подойдут, — отметил Абраамян.

По его словам, пожилым людям следует добавлять в рацион больше белка, необходимого для поддержания иммунитета и мышц. Помимо этого, важно употреблять достаточное количество овощей, фруктов и молочных продуктов — источников кальция и витамина D. Витамины лучше принимать только по назначению врача.

Ранее гериатр Абраамян заявил, что для проверки когнитивных функций подойдет тест из трех слов — он займет около двух-трех минут. Он отметил, что при появлении проблем с памятью, ориентированием в пространстве и выполнением простых задач, следует обратиться к врачу.