Отчёт о пользе купания в холодной воде опубликован в Британском медицинском журнале Case Reports. Исследование показывает, что такие водные процедуры могут быть эффективнее, чем антидепрессанты. Особенно в сочетании с ежедневными упражнениями на свежем воздухе и активным общением с другими пловцами.
Существует убедительная, биологически обоснованная теория о том, как может работать в качестве лекарства от депрессии купание в холодной воде. Авторы исследования говорят о том, что погружение в холодную воду вызывает стресс: набор физиологических и гормональных реакций, которые сумели развиться миллионы лет назад, чтобы особь могла справиться с широким кругом потенциальных угроз. Сегодня внезапное нападение животных, экзамены и прыжки в холодную воду вызывают одинаковый ответ организма. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и ритм дыхания — все эти параметры подскакивают во время стресса. Но если погрузиться всего несколько раз в воду с температурой 15 градусов Цельсия и менее, то реакция на стресс снижается.
Существует всё больше доказательств, связывающих депрессию и беспокойство с воспалением, которое сопровождает хроническую стрессовую реакцию на физические и психологические проблемы современной жизни. Плавание в холодной воде может уменьшить эту хроническую реакцию на стресс вместе с воспалением и проблемами психического здоровья, которые затрагивают многих из нас.
1. Подходите к методу лечения холодной водой с осторожностью, а если у вас есть заболевания сердца, то начинайте медленно и с более тёплой температуры. Первый раз лучше попробовать летом или ранней осенью, когда температура моря составляет 15−20°C.
2. Стоит выбрать пологий пляж или место, оборудованное лестницей.
3. Погружению должен предшествовать двух-трёхминутный период вдоха. Расслабьтесь, делайте как можно меньше движений и держите голову над водой в течение этого периода.
4. Время стресса для организма при погружении в прохладную воду занимает от двух до трёх минут. Как только ваша кожа достигнет той же температуры, что и вода, вы почувствуете тепло.
5. Шесть трёхминутных заплывов радикально изменят вашу реакцию на шок, и это состояние продлится несколько месяцев.
Что касается вашего настроения, то вам придётся ориентироваться на собственные ощущения, пока учёными не будет проведено больше исследований.
Реакция на стресс уменьшается при плавании в холодной воде, а также от упражнений на высоте. Учёные называют это явление «кросс-адаптацией» — состоянием, когда одна форма стресса адаптирует организм к другой форме. Пловцы в холодной воде описывают множество преимуществ своего хобби: они никогда не простужаются и никогда не включают отопление зимой. Многие из них могут рассказать истории о том, как они пришли к купанию на открытом воздухе после пережитого горя или тяжёлой утраты. Именно тогда они нашли утешение и даже радость в воде.
С 2006 года назначение антидепрессантов в Великобритании увеличилось более чем в два раза, и, хотя пациенты могут принимать эти препараты в течение многих лет, дискуссия об их эффективности не прекращается. Крайне необходимы новые подходы, направленные на устранение многочисленных причин депрессии. Доктор Марк Харпер осторожен и оптимистичен. Он говорит: «Наши наблюдения поддерживают гипотезу о том, что холодная вода может иметь ряд преимуществ».
Однако если вам назначены антидепрессанты или любые другие лекарства, не стоит отменять их приём, приступив к купанию в холодной воде — этот шаг следует обсудить с вашим лечащим врачом.
