Слишком много кофе в день — как пятерная доза влияет на сердце, сон и обмен веществ и почему стоит быть осторожным

Когда день начинается с бодрящего аромата кофе, легко остановиться лишь на одной чашке. Но что происходит, если рука тянется к пятой порции?

Пять чашек кофе содержат около 500 миллиграммов кофеина — это превышает рекомендованную суточную норму для взрослого человека. Врачи предупреждают: такая доза может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, временно повышая концентрацию и работоспособность. Однако избыток вызывает тревожность, раздражительность и бессонницу.

Особенно чувствительные люди могут испытывать учащённое сердцебиение, что опасно при аритмии или гипертонии. Переизбыток кофеина также влияет на уровень кортизола — гормона стресса, нарушая обмен веществ и аппетит.

Исследования связывают высокое потребление кофе с ухудшением усвоения кальция, что со временем может сказываться на состоянии костей. Пить больше рекомендуемой нормы также повышает риск обезвоживания, так как кофе обладает лёгким мочегонным эффектом.

Кофе может раздражать желудочно-кишечный тракт, вызывая изжогу или дискомфорт у некоторых людей. Нарушение сна — ещё один частый побочный эффект, даже если кофе употребляется утром.

При добавлении сахара и сливок нагрузка на поджелудочную железу увеличивается, что влияет на уровень глюкозы в крови.

Врачи советуют ориентироваться на индивидуальную переносимость кофеина. Умеренность остаётся ключом к пользе: одна-две чашки в день считаются безопасными и даже полезными для здоровья.

Яблоко — символ здоровья, но его эффект зависит не только от сорта. Время употребления может усиливать или ослаблять полезные свойства.