Психолог раскрыла главный лайфхак высокобалльников по ЕГЭ

Способность быстро возвращать себе контроль над состоянием в стрессовый момент является главным секретом успешной сдачи Единого госэкзамена, заявила NEWS.ru психолог онлайн-школы ЕГЭLand Алиса Токарева. По ее словам, даже хорошо подготовленные выпускники часто теряют баллы именно из-за неумения справиться с эмоциями во время итоговой аттестации.

Даже хорошо подготовленные выпускники нередко теряют баллы не из-за незнания предмета, а из-за того, что не справляются со своим состоянием прямо во время экзамена. Главный лайфхак высокобалльников заключается вовсе не в секретной методике решения заданий, а в способности быстро возвращать себе контроль над состоянием в стрессовый момент. Именно этот навык помогает не зависнуть на сложном вопросе, не потерять концентрацию в первые минуты экзамена, а сохранить работоспособность до конца ЕГЭ, — сказала Токарева.

По ее словам, за несколько дней до испытаний психика подростка начинает работать в режиме ожидания угрозы, вызывая бессонницу и раздражительность. Эксперт отметила, что это нормальная физиологическая реакция на значимое событие, а не признак слабости.

За несколько дней до ЕГЭ психика начинает работать в режиме ожидания угрозы. Мозг воспринимает экзамен как потенциально опасную ситуацию и запускает физиологическую реакцию стресса — выброс адреналина и кортизола. Из-за этого у подростков появляются проблемы со сном, раздражительность, скачки аппетита, навязчивые мысли и ощущение, что все зависит от одного дня. Это нормальная реакция организма на значимое событие, а не признак слабости или плохой подготовки. При этом проблема начинается тогда, когда тревога становится неконтролируемой. Поэтому высокобалльники отличаются не отсутствием волнения, а умением быстро стабилизировать себя прямо во время экзамена, — пояснила Токарева.

Она подчеркнула, что один из самых эффективных приемов — переключение внимания с тревожных мыслей на тело. По словам психолога, перед началом экзамена или уже в аудитории рекомендуется буквально почувствовать физическую опору: упереться ступнями в пол, ощутить спинку стула, сосредоточиться на дыхании. Токарева добавила, что такой прием помогает вернуть мозг из режима паники в реальность и снизить уровень напряжения.

Ранее заслуженный учитель России Александр Снегуров заявил, что тренд на «контрольное списывание» помогает победить тревогу перед экзаменами. По ее словам, во время написания такой работы можно использовать только рукописные шпаргалки.