Психолог перечислила главные триггеры попадания в «дофаминовую яму»

Алкоголь, энергетики, избыток кофеина и рафинированный сахар могут спровоцировать состояние апатии из-за переизбытка «быстрого удовольствия», предупредила в беседе с РИАМО психолог Ольга Уманова. Она отметила, что в так называемую дофаминовую яму легко попасть современным людям, ведь они живут в мире искусственного изобилия.

Наш мозг формировался миллионы лет в среде, где ресурсы — сладкое, жирное, новое — были в жестком дефиците. Эволюция научила нас: нашел калории или новую информацию — получи награду, чтобы выжить. Проблема в том, что мы живем в мире искусственного изобилия. Для человека классический сценарий попадания в «дофаминовую яму» связан с множеством триггеров, — подчеркнула Уманова.

Она добавила, что, помимо напитков и пищи, попасть «в ловушку эмоций» можно из-за просмотра множества коротких видеороликов, листания соцсетей и новостных агрегаторов. Среди других триггеров — трудоголизм без отдыха, привычка заедать стресс и хронический недосып.

Ранее психолог Павел Жавнеров заявил, что соблюдение цифровой гигиены во время отпуска снизит риск эмоционального и профессионального выгорания. Он отметил, что, если человек на отдыхе испытывает стресс от каждого рабочего сообщения, ему лучше отключить все уведомления. В противном случае не исключены повышенная тревожность и другие расстройства.