Психолог объяснил, как действовать при панической атаке

Дыхание квадратом помогает справиться с панической атакой, заявил NEWS.ru психолог Анатолий Абашин. По его словам, внезапный приступ сильной тревоги и страха может привести к ощущению нехватки воздуха.

При панической атаке кажется, что сердце выпрыгивает из груди, а воздуха не хватает. Не понимаешь, что тебя убивает, почему ты должен умереть. Вот так выглядит паническая атака на самом деле: вдохнуть и выдохнуть невозможно, начинаются спазмы. Есть простые способы самопомощи. Например, дыхание квадратом. Суть в том, чтобы синхронизироваться и сосредоточиться только на этом действии. Вдох — считаешь до четырех, задержка дыхания — тоже на четыре, выдох — на тот же счет, и снова на пустых легких отсчитываешь такое количество времени. Весь свой фокус сознания, все мысли мы стараемся направить только на этот процесс, — сказал Абашин.

Он добавил, что переключить внимание во время панической атаки также помогает концентрация на окружающих предметах и звуках. По словам психолога, для этого необходимо последовательно задействовать разные органы чувств.

Есть способ посложнее справиться с панической атакой. Нужно задействовать сенсорные чувства. Например, сначала найти пять вещей определенного цвета. Затем отыскать пять звуков, запахов, вкусов и предметов, которые можно потрогать. Это тоже один из эффективных методов, чтобы справиться с атакой в моменте, — заключил Абашин.

Ранее психиатр-нарколог Василий Шуров заявил, что проблемы со сном чаще всего возникают у людей с тревожными расстройствами. По его словам, ночью у них могут начаться панические атаки.